La tension artérielle est l’un des indicateurs les plus importants de la santé cardiovasculaire. Lorsqu’elle est mal contrôlée, elle peut évoluer silencieusement et provoquer des complications graves telles que les maladies du cœur, les accidents vasculaires cérébraux ou encore l’insuffisance rénale. Adopter de bonnes habitudes de vie permet toutefois de maintenir une tension artérielle normale et de préserver sa santé sur le long terme.
La tension artérielle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Elle est exprimée par deux chiffres : la pression systolique, lorsque le cœur se contracte, et la pression diastolique, lorsqu’il se relâche. Chez l’adulte, une tension artérielle dite normale se situe généralement autour de 120/80 mmHg (12/8). Une élévation persistante au-dessus de ces valeurs doit attirer l’attention et conduire à un suivi médical.
Miser sur une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle déterminant dans la régulation de la tension artérielle. Il est conseillé de réduire la consommation de sel, dont l’excès favorise l’hypertension. À l’inverse, une alimentation riche en fruits et légumes, sources de potassium, contribue à l’équilibre de la pression artérielle. Les céréales complètes, les légumineuses, les poissons et les huiles végétales sont également à privilégier. Limiter les aliments gras, sucrés et ultra-transformés aide à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine. Une activité modérée, comme la marche rapide, le vélo, la natation ou la danse, pratiquée au moins 30 minutes par jour, permet de réduire la tension artérielle et de prévenir l’hypertension. La régularité est plus importante que l’intensité : bouger chaque jour est bénéfique à tout âge.
Maintenir un poids sain et éviter les substances nocives
Le surpoids et l’obésité augmentent le risque d’hypertension. Maintenir un poids adapté à sa morphologie contribue à réduire la pression sur les artères. Il est également recommandé de limiter la consommation d’alcool et d’éviter le tabac, qui sont des facteurs reconnus d’élévation de la tension artérielle et de maladies cardiovasculaires.
Gérer le stress et favoriser un bon sommeil
Le stress chronique peut entraîner une augmentation durable de la tension artérielle. Apprendre à gérer le stress par des techniques de relaxation, de respiration profonde, de méditation ou par des activités de loisirs est essentiel. Un sommeil suffisant et de qualité permet aussi à l’organisme de se réguler naturellement et de maintenir un bon équilibre cardiovasculaire.
Contrôler régulièrement sa tension artérielle
La mesure régulière de la tension artérielle est un geste simple mais essentiel, même en l’absence de symptômes. Elle permet de détecter précocement toute anomalie et d’agir rapidement. En cas de chiffres élevés répétés, il est important de consulter un professionnel de santé pour un avis et une prise en charge adaptés.Maintenir sa tension artérielle à la normale repose avant tout sur un mode de vie sain : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress et un suivi médical approprié. Ces bonnes pratiques, accessibles à tous, constituent un investissement précieux pour une vie plus longue et en meilleure santé.
Source :
Health & Wellbeing International
Plateforme internationale d’information, de prévention et d’éducation à la santé
